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慢跑训练方法有哪些呢

发布时间:2019-11-22 17:40:48 阅读: 来源:考勤机厂家

慢跑是一项全民运动,慢跑跟平时的体操,田径,游泳等项目差不多,但却是最重要的一个运动部分,慢跑的过程当中可以对我们的身体全面来回活动,调理我们的体质,如肥胖者,身体臃肿者,需要健身的人们都可以用慢跑这种方式来练习,增强自己的身体体能,那么慢跑训练方式正确的方法有哪些呢!

慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些项目的重要组成部分。当然在健身前也可以热身。慢跑动作简单,易于掌握,活动全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动。

慢跑的姿式应为两眼个视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10厘米。

全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60度~90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。跑步机什么牌子好必要时口鼻同时呼吸。

慢跑中应注意:跑时躯体保持正直,除微前倾外,切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动,以保持前进时的动作及惯性,保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎、气管炎。

跑时脚的前半部先着地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时着地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑,跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况,切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止。

其实慢跑看似很简单的一项运动,如果真正的训练起来确实不容易,慢跑的过程当中人会有跌倒的现象,也会有受伤,所以我们为了更好地防范这些意外发生,我们一定要正确的找到慢跑训练方法。

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