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腹部肌肉怎么锻炼动作和方法-【新闻】

发布时间:2021-04-20 14:00:51 阅读: 来源:考勤机厂家

今天我们给大家推荐四个关于腹部肌肉训练的训练动作,这些动作可以有效地帮助我们锻炼腹部肌肉,帮助我们更好地塑造腹肌线条,让我们快速拥有“搓衣板腹”、“马甲线”。

如果你有自己的腹部训练计划,那么你可以看看这些动作你都做过没,如果没有做过的话,就把它们做起来,给你的腹肌训练添砖加瓦,让腹肌快快现行!

1、瑜伽球俯卧支撑卷腹

大家看这个动作的名字,可能对这个动作不是很能理解,那么你可以看看我给的详图示范,直观的去理解这个训练动作。这是一个需要我们利用瑜伽球来锻炼的动作,将我们的双腿放在瑜伽球上,双手伸直支撑在地面上。因为瑜伽球的特性,它是滚动不固定的,所以你一定要控制好瑜伽球,让它始终听从我们的“调遣”。

做好最基本的动作之后,我们就来做做这个卷腹动作,这是利用我们腹部力量,带动身体的一个折合。如果你不理解具体怎么做的话,可以看看我们的图例,这个动作看起来觉得不是很难,但是实际操作起来,就觉得难度很大了。

2、L型垂悬腿屈伸

大家看这个动作的名字会觉得有点复杂,而事实是,这个动作也比较难做,因为我们需要让身体保持一个悬空状态。你可以在箱子上完成这个训练动作,这会让我们有足够的动作空间。你需要用双臂支撑起你的身体,让你的身体保持一个L型,然后在这基础上,做一个腿部的屈伸。

如果你不会做的话,可以参考上图示范的样子去完成,你需要记住,在你做这个动作的时候,要用我们的腹部肌肉去发力,保持腹肌的紧张。尽量坚持久一点的时间,让你的腹部得到一个高效的锻炼。

3、俯身开合内外跳

这个动作的难度也是很大的,我们需要在俯身支撑的基础上来完成这个训练动作,那首先我们就需要保持一个俯身支撑的姿势,让我们的腹部收紧。我们的腿部需要做一个内外开合的动作,在做内外开合的同时,需要做一个提膝跳。在你提膝跳的时候,尽量向我们的腹部靠拢,感受腹部更多强烈的刺激。

4、俯身支撑侧提膝

上一个动作我们是在直臂平板支撑基础上来完成的,那么这个动作我们就在曲臂平板支撑的基础上来完成。首先我们保持一个曲臂平板支撑的姿势,同样将我们的腹部收紧,随后抬起我们其中一侧的腿部,向该侧的手肘部位抬起。做完一侧后,我们需要交替到另外一侧接着完成。

你可以试着将你的动作速度放慢,感受腹部肌肉更多强烈的刺激,把这个动作坚持做到45秒以上,让我们的训练变得有效。

上面我们给你介绍的这四个训练动作,你觉得难度大吗?如果你是初练者,那么我建议你先练一些难度比较小的训练动作,这样循序渐进的来锻炼效果会更好。除了这些动作以外,还有其他一些腹部肌肉训练动作,也会帮助我们有效的锻炼腹肌,欢迎大家与我们分享、交流。

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